Xa ukhwela, kukho ingxaki ekhathaza abaninziabakhweli: ngamanye amaxesha nokuba awudiniwe, kodwa uphefumla nzima, iinyawo azikwazi ukwenza amandla, kutheni emhlabeni? Enyanisweni, oku kubangelwa yindlela ophefumla ngayo. Ngoko ke yeyiphi indlela elungileyo yokuphefumla? Ngaba ufanele uphefumle ngomlomo okanye ngempumlo yakho?

Ngokubanzi, ezi meko zikhankanyiweyo apha ngasentla zihlala zibangelwa kukuphefumla umbane onika ioksijini akwanelanga, ngoko ke ukusetyenziswa kweoksijini kwizihlunu akunakuzaliswa ngexesha. Ukuba uphefumla ngomlomo okanye ngempumlo yakho kuxhomekeke kwimeko nganye.

Oku kulandelayo kuza kwahlulwahlulwa kube ziinkalo ezintathu:

(1) Ngaphambiukukhwela: ukuphefumla ngempumlo nokuphefumla ngomlomo
　　
Ngaphambi kokuba uqale uhambo, kufuneka ulungise ukuphefumla kwakho ngokuphefumla nangokuphefumla ngempumlo yakho ukuze umzimba wakho ulungelelane nesantya sokuzilolonga kwangaphambili.
　　

(2)Ukukhwelaisicaba: Ukuphefumla esiswini
　　

Xa uqala ukuqhuba ibhayisikili, umzimba wakho usebenzisa ioksijini engaphezulu, ngoko ke unokuphefumla esiswini, nto leyo eyonyusa ukungenisa ioksijini.

（3）Xa unyuka intaba: susa ngokukhawuleza uhlanze
　　
Kuthatha amandla amaninzi ukunyuka intaba kunokuba kufuneka ukhwele intaba ethe tyaba, ngoko ke kufuna ioksijini engaphezulu ukuze kukhuthazwe izihlunu. Okwangoku, nangona ukuphefumla esiswini kuthatha ioksijini eninzi, isigqi sokuphefumla esicothayo asinakwanelisa imfuno, ngoko ke kuyimfuneko ukutshintsha indlela yokuphefumla.

Nika ingqalelo kule nkqubo, nokuba ukhwela okanye usezantsi kwinqwelo, akufuneki uphefumle ngomlomo wakho, kungenjalo kuya kuchaphazela impilo yakho. Kwelinye icala, nangona ukuphefumla ngomlomo kuthatha ioksijini eninzi, kulula ukuphefumla iincukuthu kunye nolunye uthuli, kwaye ukuphefumla umoya obandayo kudla ngokubangela ukukhwehlela kunye norhudo, nto leyo echaphazela kakhulu amava okukhwela ibhayisekile. Impumlo, kwelinye icala, inamandla okwakhelwe ngaphakathi okucoca umoya, kwaye njengoko udlula, uba shushu kwaye ufume. Ngokwahlukileyo koko, ukuphefumla ngempumlo yakho kuluncedo ngakumbi emzimbeni wakho.